التسجيل
من طرف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3 مشترك
هروب النوم (((الارق)))
منتديات تبسة- عضو متميز
- تاريخ الميلاد : 21/02/1990
الدولة : الجزائر
الولاية : تبسة
المزاج : اياحزن ابتعدعنــــــــــي ودع جرحي يزل همـــــــــي واني بك يا حزنـــــــــي غيــر العذاب لااجنــــــــــــي .................
عدد الرسائل : 5081
عدد النقاط : 13165
نقاط تقيم الاعضاء : 249
العمر : 34
الوظيفة : طالب
تاريخ التسجيل : 09/09/2007
بطاقة الشخصية
حقل رمي النرد:
(1/1)
منتديات تبسة- عضو متميز
- تاريخ الميلاد : 21/02/1990
الدولة : الجزائر
الولاية : تبسة
المزاج : اياحزن ابتعدعنــــــــــي ودع جرحي يزل همـــــــــي واني بك يا حزنـــــــــي غيــر العذاب لااجنــــــــــــي .................
عدد الرسائل : 5081
عدد النقاط : 13165
نقاط تقيم الاعضاء : 249
العمر : 34
الوظيفة : طالب
تاريخ التسجيل : 09/09/2007
بطاقة الشخصية
حقل رمي النرد: (1/1)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رشة ورد- العضوة المميزة
- تاريخ الميلاد : 11/07/1993
الدولة : اسكــــــــــــــــ الجزائــــــر ــــــــــــــــــــن وفلسطـــــــ تسكنني ـــــــــين
المزاج : AM FINE BECAUSE THERE IS NO ONE CAN CHANG MY FINE DAYS
عدد الرسائل : 3693
عدد النقاط : 14590
نقاط تقيم الاعضاء : 413
العمر : 31
الوظيفة : وراء القراية
تعاليق : One Two Three Viva L'algerie
18 - نوفمبر - 2009
تاريخ لن ينساه الشعب الجزائري
*********************
صوني عفافَك بالحجابِ حقيقة *** واستغفري عما مضى وتوسّلِ
ولباسُ تقوى الله أغلى ثمناً *** من كلّ أنواع الجواهر والحُلي
***************
أنا لستُ وحدي في قرار تحـجّبــي *** خلـفـي كثــيـرٌ يـقتـفـيـنَ مَـتــابــي
فمعي النساءُ السائراتُ على الهدى *** ومعي الحيـاءُ وفطرتـي وكتـابــي
سأظلُّ أرقــى للسمـــاوات الـعُـــلا *** وأظلُّ أحيا في هــدى المـحــرابِ
تاريخ التسجيل : 13/05/2010
بطاقة الشخصية
حقل رمي النرد: (1/1)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
منتديات تبسة- عضو متميز
- تاريخ الميلاد : 21/02/1990
الدولة : الجزائر
الولاية : تبسة
المزاج : اياحزن ابتعدعنــــــــــي ودع جرحي يزل همـــــــــي واني بك يا حزنـــــــــي غيــر العذاب لااجنــــــــــــي .................
عدد الرسائل : 5081
عدد النقاط : 13165
نقاط تقيم الاعضاء : 249
العمر : 34
الوظيفة : طالب
تاريخ التسجيل : 09/09/2007
بطاقة الشخصية
حقل رمي النرد: (1/1)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
محمد علي 12- كبار الشخصيات
- تاريخ الميلاد : 01/07/1963
الدولة : تبسة (الجمهورية الجزائرية )
الولاية : تبسة
عدد الرسائل : 1106
عدد النقاط : 8785
نقاط تقيم الاعضاء : 48 
العمر : 61
الوظيفة : استاذ تعليم ابتدائي
تعاليق : إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديك اليوم
وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل .. فلديك الغد.. لا تحزن على الأمس فهو لن يعود
ولا تأسف على اليوم .. فهو راحل
واحلم بشمس مضيئه في غد جميل
اللهم يامقلب القلوب ثبت قلوبنا على دينك
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
هروب النوم -الارق-
فكلنا جربنا الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من
هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ
الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم
مجددا أو يحس بنوم مضطرب ، و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر
منها:
فقد يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و
أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ، و إن الجلوس بكثرة أمام الحاسوب أو رعاية
مريض بالليل أو إرضاع طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ، علاوة على
حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ، و قد
يتسبب هو نفسه في هروب النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه
على النوم مما يهيج إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث للذي تعود على العمل
الليلي.
و يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة
في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة
الأفكار السلبية التي تحرمه من النوم ، فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب ،
ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا
يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ.
و هناك حالتان للأرق ترتبطان بكيفية النوم:
يوصف العلاج بحسب نوع الأرق:
إذا كان الأرق ظرفيا فإنه يختفي باختفاء مسببه كألم في ضرس أو إفراط في
منبه ، لكن إذا كان حالة مرضية تتكرر عند الشخص لليالي متتابعة فإنه يحتاج
إلى علاج بحسب نوعه و مسبباته ، و فيما يلي جرد لبعض طرق العلاج و النصائح
العلمية:
و قد أثبتت بعض الأنواع الطبية نجاحها في علاج الأرق
، مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر و الطب الأميوباتي ، و تدخل هذه الأنواع
فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب استشارة أهل الاختصاص.
فهناك من يعتبر النوم ضياعا للوقت ، و حتى يدرك خطأ
ما يقول نطلب منه أن يحرم منه لليال قليلة ثم ينظر إلى النتيجة ، فالأرق
مشكلة صعبة و له عدة جذور و يصعب التعامل معه ، لكن تحليل حالة المصاب و
تتبع أعراضه يمكن من إيجاد الحل ، ويملك المريض نصيبا مهما في الخروج من
ورطته و ذلك بتغيير عاداته و تحسين سلوكياته ، وعدم نسيان أذكار النوم التي
يمكن أن تحل هذا المشكل لوحدها في أغلب الحالات .
أريد
أن أنام لكني لا أستطيع ، تمر الساعات الطوال و أنا أتقلب في الفراش و
أغير الأمكنة بدون جدوى ، لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ، لماذا هرب مني
النوم وكيف أخرج من هذا الجحيم؟ هذا نموذج من الارتسامات و الأسئلة التي
يطرحها المصاب بالأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي يخرج من ورطته.
الأرق عبارة عن
استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض
النفسية والجسدية ، و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و
ظروفه.
أن أنام لكني لا أستطيع ، تمر الساعات الطوال و أنا أتقلب في الفراش و
أغير الأمكنة بدون جدوى ، لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ، لماذا هرب مني
النوم وكيف أخرج من هذا الجحيم؟ هذا نموذج من الارتسامات و الأسئلة التي
يطرحها المصاب بالأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي يخرج من ورطته.
الأرق عبارة عن
استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض
النفسية والجسدية ، و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و
ظروفه.
فكلنا جربنا الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من
هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ
الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم
مجددا أو يحس بنوم مضطرب ، و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر
منها:
- التعب و الاعياء
- قلة التركيز و صعوبة التفكير
- ألم في الرأس و العضلات
- القلق و سرعة الانفعال
- الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير.
تختلف جذور الأرق من شخص لآخر:
فمن غير المعقول أن يأتي الأرق لوحده ، بل لابد له من مسببات ، و جذور هذا
المرض كثيرة و مختلفة حسب الشخص و نشاطاته و البيئة المحيطة به ، لكنها
تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن من النوم تتكون أثناء النهار، كما
أن جودة النوم بالليل تتحكم في حالة الشخص بالنهار.
فمن غير المعقول أن يأتي الأرق لوحده ، بل لابد له من مسببات ، و جذور هذا
المرض كثيرة و مختلفة حسب الشخص و نشاطاته و البيئة المحيطة به ، لكنها
تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن من النوم تتكون أثناء النهار، كما
أن جودة النوم بالليل تتحكم في حالة الشخص بالنهار.
فقد يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و
أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ، و إن الجلوس بكثرة أمام الحاسوب أو رعاية
مريض بالليل أو إرضاع طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ، علاوة على
حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ، و قد
يتسبب هو نفسه في هروب النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه
على النوم مما يهيج إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث للذي تعود على العمل
الليلي.
و يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة
في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة
الأفكار السلبية التي تحرمه من النوم ، فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب ،
ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا
يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ.
و هناك حالتان للأرق ترتبطان بكيفية النوم:
- الحالة
الأولى: يعاني المريض من تحريك الساق و الرجل أثناء النوم ، إنها حركات و
تقلصات سريعة قد تكون قوية لتضرب من ينام بالجانب أو تزعجه ، و تبدأ هذه
الحالة مباشرة بعد استلقائه على السرير وتختفي إذا قام للمشي أو جلس على
كرسي ، و يحس الشخص بالانزعاج و نفاذ الصبر و أحيانا بحرارة زائدة و يعاني
من نوم متقطع لا يحس به لكن آثاره تظهر في اليوم التالي عندما يحس بالإعياء
و الرغبة في النوم ، و تتكرر هذه الحركات بطريقة إيقاعية كل 10 إلى 30
دقيقة و تستمر من 20 إلى 40 ثانية. - الحالة
الثانية: يتنفس النائم بطريقة غير منتظمة تتخللها توقفات للتنفس و العودة
إليه بصعوبة تفزع من ينام بالجانب لأن هذه الحالة تشبه الاختناق ، و لا
يشعر المريض بما يقع له حتى و إن أيقظه الآخرون، و يعاني من هذه المشكلة
أشخاص تجاوزوا الخمسين سنة و لهم وزن زائد ، ورغم أنهم يشعرون بنوم جيد فهم
يشكون من التعب و الإغفاء أثناء النهار.
و
تساهم بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ، كالخوف من الظلام و النوم
وحيدا في منزل مهجور و كالخوف من الموت أو الاعتداء أثناء النوم ، كما أن
الاضطرابات النفسية تحول دون حصول المريض على نوم جيد و مريح ، و نذكر منها
ازدواجية الشخصية و الأفكار السلبية التي تعتري المريض قبل النوم و منها
قوله: ً سأعاني كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في الغد من جراء هذا الأرق ً.
تساهم بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ، كالخوف من الظلام و النوم
وحيدا في منزل مهجور و كالخوف من الموت أو الاعتداء أثناء النوم ، كما أن
الاضطرابات النفسية تحول دون حصول المريض على نوم جيد و مريح ، و نذكر منها
ازدواجية الشخصية و الأفكار السلبية التي تعتري المريض قبل النوم و منها
قوله: ً سأعاني كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في الغد من جراء هذا الأرق ً.
يوصف العلاج بحسب نوع الأرق:
إذا كان الأرق ظرفيا فإنه يختفي باختفاء مسببه كألم في ضرس أو إفراط في
منبه ، لكن إذا كان حالة مرضية تتكرر عند الشخص لليالي متتابعة فإنه يحتاج
إلى علاج بحسب نوعه و مسبباته ، و فيما يلي جرد لبعض طرق العلاج و النصائح
العلمية:
- علاج الآلام التي تحرم الشخص من النوم مثل آلام المفاصل أو الرأس أو البطن
- الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة هادئة و مريحة تسمح باستقراره
- العلاج النفسي بالنسبة للمصابين بالاكتئاب و الأفكار المشوشة
- يمكن استعمال المنومات لكن ترافقها أعراض جانبية مثل الإدمان و النوم القهري في النهار
- تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد و إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة
- ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة مع تجنب العنف و الإجهاد
- اجتناب المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين
- احترام أوقات النوم
و
هناك من يقترح على المصاب بالأرق العد بدون توقف أو حل مسائل رياضية صعبة
أو النهوض من السرير و القيام بتمارين رياضية ثم العودة إليه و غير ذلك من
الطرق.
هناك من يقترح على المصاب بالأرق العد بدون توقف أو حل مسائل رياضية صعبة
أو النهوض من السرير و القيام بتمارين رياضية ثم العودة إليه و غير ذلك من
الطرق.
و قد أثبتت بعض الأنواع الطبية نجاحها في علاج الأرق
، مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر و الطب الأميوباتي ، و تدخل هذه الأنواع
فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب استشارة أهل الاختصاص.
فهناك من يعتبر النوم ضياعا للوقت ، و حتى يدرك خطأ
ما يقول نطلب منه أن يحرم منه لليال قليلة ثم ينظر إلى النتيجة ، فالأرق
مشكلة صعبة و له عدة جذور و يصعب التعامل معه ، لكن تحليل حالة المصاب و
تتبع أعراضه يمكن من إيجاد الحل ، ويملك المريض نصيبا مهما في الخروج من
ورطته و ذلك بتغيير عاداته و تحسين سلوكياته ، وعدم نسيان أذكار النوم التي
يمكن أن تحل هذا المشكل لوحدها في أغلب الحالات .