التسجيل
من طرف تمارين تشد عضلات الخصر الجانبية
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، ضعي قدماك على الأرض حاولي لمس ركبتك اليسرى بكوع يدك اليمنى وركبتك اليمنى بكوع يدك اليسرى بحيث تضغطين على منطقة البطن وتحسين بالمط في العضلات الجانبية.
تمارين لشد عضلات أسفل الظهر
استلقي على بطنك واسندي رأسك بيدك ، ارفعي كل رجل واخفضيها مبقية فخذك على الأرض واضغطي عليه حتى تحسي بالعضلات أسفل الظهر تنشد.
تمارين لشد عضلات المعدة
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ذراعيك على صدرك بشكل X. اضغطي على معدتك باتجاه الأرض وارفعي رأسك وكتفيك ، واحرصي على ابعاد ذقنك عن صدرك.
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية
وتزيد تدريجيا حسب المقدرة
و هذا تمرين آخر
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، قدماك على الأرض وذراعاك الى جانبيك.
ادفعي بطنك نحو الأرض والمسي فخذك الأيمن بيدك اليسرى، اسحبيها ببطء
واخفضي كتفك . كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الأيسر
و كذلك
قفي مستقيمة مع حمل عصا خفيفة خلف كتفيك و قومي بتحريك الخصر تارة يمينا و تارة شمالا كما في الصورة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
و خذي قطعتين خشب صغيريتين و مدي ذراعيك و من ثم حركي الخصر قليلا لليمين و للشمال
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
و خذي قطعتين خشب صغيريتين و مدي ذراعيك و من ثم حركي الخصر قليلا لليمين و للشمال
